Partes 1 y 2 de esta serie cubren diez aspectos importantes y críticos de la masa muscular nutrición edificio. En este artículo voy a la parte 3 ampliar en algunos de esos consejos y sugerencias adicionales para ayudarle a alcanzar el cuerpo que usted desea.
Aquí hay 5 sugerencias más adicionales que se pueden utilizar en su plan nutricional para aumentar sus entrenamientos de culturismo. Estos incluyen grasas buenas, proteínas, creatina, el ciclismo y el cortisol en exceso.
1. Las grasas buenas: Como ya comentamos en un artículo anterior de grasa es un componente crítico para su ingesta nutricional. El consumo de grasa no necesariamente hará que la "grasa". Nuestros cuerpos requieren una cierta cantidad de grasas buenas para funcionar y crecer adecuadamente. Las grasas saludables ayudarán a promover la producción de testosterona. Se recomienda que usted come 6 a 8 onzas de carne roja magra cada día. También el consumo de cápsulas de aceite de salmón o pescado se recomienda también para asegurarse de que está recibiendo suficientes ácidos grasos Omega 3. Estos le ayudarán a combatir la inflamación muscular y estimular el almacenamiento de glucógeno.
2. proteína de ciclo: Como se sugiere, se recomienda que consuma 1 gramo de proteína por peso corporal. Esta es una recomendación general y, por supuesto, pueden tener que ajustarse en función de su tipo de cuerpo, su metabolismo y si está o no está logrando los resultados deseados. Para ayudar a mejorar la síntesis de proteínas se recomienda o sugiere que el ciclo de su proteína una vez cada dos semanas más o menos. Esto puede hacerse dejando caer su ingesta de proteínas a alrededor de 0,7 gramos por 2 o 3 días y luego aumentar la ingesta de proteínas hasta 2 gramos por libra de peso corporal durante los próximos 2 o 3 días. Después de que se puede reanudar la normal de 1 gramo por libra de peso corporal por día. Esto conducirá a una mayor generación de proteínas.
3. La creatina: Este es uno de los aminoácidos más conocidos en el cuerpo y actúa como fuente de energía, ayudando a reponer nuestro suministro de sistemas de ATP. El ATP es el componente básico de energía para la contracción muscular. Así creatina ayudará a aumentar la fuerza y mejorar la calidad de la contracción muscular, además de apoyar la regeneración proteitn. Cualquier culturista serio debe complementar su entrenamiento con la creatina sobre una base diaria. Su son varias sugerencias en cuanto a cómo tomar y cuánto debe consumir pero la recomendación general es de 5 gramos antes y después del entrenamiento. Esto ayudará resultado en el aumento de la fuerza además del aumento de la masa muscular.
4. El cortisol: El proceso normal en la elaboración hará que los músculos se inflaman como los niveles de cortisol aumentan en nuestros sistemas. Su es un poco de investigación para sugerir que si se puede controlar la acumulación de exceso de cortisol puede promover una mejor recuperación. Además la formación de glucógeno y mejorará los niveles de testosterona se volverá más estable. Puede ayudar a controlar la elevación corticol en su sistema tomando suplementos como la vitamina C, glutamina y fosfatidilserina.
5. Comer en exceso: La mayoría de nosotros, cuando estamos llevando a cabo un plan alimenticio sano para aumentar nuestros entrenamientos de culturismo intentará no comer en exceso por temor a aumentar de peso o la grasa innecesaria. Pero si aumenta sus calorías cada dos semanas más o menos por 1 o 2 comidas; fuimos lo que va a pasar esto obligará a su cuerpo para aumentar la producción de ciertas hormonas de crecimiento que puede convertir esas calorías adicionales y aumento de proteínas en el músculo. Así que si usted está consumiendo comidas que constan de 40 gramos de proteína, 50 a 70 gramos de hidratos de carbono con el saldo restante de grasas intente aumentar sus comidas para 60 a 70 gramos de proteína, de 100 a 125 gramos de carbohidratos y grasa aún más la dieta.
Peter Harris es un profesional y autor de atención médica y escribe con frecuencia acerca de la dieta, el ejercicio y la nutrición.
Como se puede ver en este artículo es importante para complementar su dieta con la combinación adecuada de macronutrientes y aminoácidos. Si desea obtener más información sobre la administración de suplementos, así como el acceso a un sistema que va a promover la masa muscular magra, mientras que la quema de grasa corporal, visite nuestro sitio web haciendo clic aquí ahora: Edificio del músculo Nutrición
Tidak ada komentar:
Posting Komentar